
สมาธิ 5 นาที เปลี่ยนชีวิต
คุณกำลังเป็นแบบนี้รึเปล่า? กระตือรือร้นกับการทำงานให้สำเร็จตามเป้าหมาย โฟกัสการเรียน การงาน และกำลังขวนขวายความรู้ใหม่ๆ เพื่อพัฒนาทักษะตัวเองให้เก่งขึ้นอยู่เสมอๆ คุณต้องทำตัวให้ Active ตลอดเวลาเพื่อให้บรรลุสิ่งที่ตั้งเป้าหมายเอาไว้ แต่ภายในใจ กลับรู้สึกว่าไฟในตัวมอดลงไปเรื่อยๆ กลายเป็นความเหนื่อยล้าสะสม จนคุณอาจรู้สึกว่า ตอนนี้คุณมีความเครียดหลายอย่าง ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า และกำลังหมดไฟในการทำอะไรบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องส่วนตัว หากคุณมีความรู้สึกนี้ คุณอาจมีภาวะ Burn Out (ไม่มีชีวิตชีวา) อยู่ก็เป็นได้ เรามีเทคนิคที่ดี ที่ได้ลองฝึกมาแล้ว และได้เห็นผลลัพธ์ที่พิเศษมากจริงๆ ผลลัพธ์น่าสนใจคือ ความคิดมากที่น้อยลง ความเครียดที่น้อยลง ควบคุมอารมณ์ได้ดีมากขึ้น ทำงานได้โฟกัสมากขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการฝึกสมาธิเพียง 5 นาที ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น จากงานวิจับพบว่า สมองส่วนหน้าด้านซ้าย และด้านขวา จะช่วยในเรื่องของการตัดสินใจ การควบคุมอารมณ์ สมองสองส่วนนี้ทำงานได้ดีขึ้น หลังจากที่ได้ฝึกสมาธิมาต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าการฝึกสมาธินั้น จะทำให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้น มีความจำที่ดีขึ้น มีชีวิตที่สงบสุขมากขึ้น วิธีการนั่งสมาธิที่ง่ายและดีที่สุดในแต่ละวัน ที่แนะนำวันนี้ เป็นเครื่องมือที่พระอาจารย์แนะนำ เทคนิคนั่นก็คือ การมีสติและสบาย ให้คุณหาลองหาสถานที่ ที่สงบๆ ที่นั่งที่สบายๆ เริ่มต้นง่ายๆโดย ให้นั่งในท่าที่สบาย ท่าไหนก็ได้ แต่แนะนำให้นั่งหลังตรง เพราะจะดีกับสุขภาพในระยะยาว นั่งสบายๆ เกิดความผ่อนคลาย และหลังจากนั้นให้คุณหลับตาลงเบาๆ เพื่อลด ความสนใจ ต่างๆ ที่คุณอาจจะมองโน่น มองนี่แล้วเสียสมาธิ ความจดจ่อ ไม่อยู่ที่ตัวปล่อยความคิดสบายๆจุดไหนก็ได้ที่สบาย หายใจเข้า สบาย หายใจออก ผ่อนคลาย หายใจแบบนี้ไปสัก 5 ครั้ง สบายๆ นั่งไปสักพัก คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อและเส้นประสาทผ่อนคลาย ทั่วร่างกาย ถ้าคุณเผลอใจลอยออกไปคิดถึงเรื่องอื่นๆ วิธีที่ง่ายที่สุดก็แค่รู้ว่า ใจลอยแล้ว ก็แค่กลับมาอยู่กับตัวเอง ไม่ต้องรู้สึกโกรธ รู้สึกผิดหวังว่าใจลอยไม่มีสมาธิเลย แค่กลับมาแล้วก็ฝึกใหม่ หรือเรียกว่า Set Zoro สบายๆ มันเป็นธรรมชาติของการฝึก ที่คุณอาจจะใจลอยไปคิดเรื่องอื่นมันเป็นธรรมชาติมาก เริ่มปรับร่างกายให้สบายอีกครั้ง สูดลมหายใจเข้า ออก สบาย ๆ ก็แค่กลับมาอยู่กับอารมณ์ที่สบายนี้ไปเรื่อยๆ อยู่อย่างสบาย ไปเรื่อยๆ นานเท่าที่คุณรู้สึกพอใจ……แค่ทำสบายๆ คุณจะสัมผัสได้เลยว่า ระบบประสาท กล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย มากขึ้น เคล็ดลับหนึ่งอย่างในการฝึกฝน คือให้ฝึกอย่างต่อเนื่อง วิธีที่ทำให้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างต่อเนื่องจริงๆก็คือให้เขียน Goal ตั้งเป้าหมาย เช่น คุณจะนั่งสมาธิ 5 นาทีทุกๆวัน ถ้าคุณทำไปได้ต่อเนื่อง วันต่อวัน ไปเรื่อยๆ หลังจากนั้นจะเป็นอะไรที่ง่ายมาก จากนั้นคุณก็จะไม่ต้องกังวลว่าจะไม่มีเวลานั่ง เพราะ 5 นาทีเป็นเวลาที่คุณสามารถสละได้และสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดีได้จริงๆ…