Category สาระความสุข

คุณเคยได้ยินคนที่ ทำไมไปนั่งสมาธิแล้วชีวิตเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น ??? ทำไม แค่การนั่งหลับตาเฉยๆ มันช่วยอะไร ???       Nice to meet you รู้จักสมาธิกับคำถามยอดฮิต 2 ข้อ อ่านจบแล้วคุณจะสามารถออกแบบชีวิตของคุณได้ทันทีว่า จะเอาสมาธิมาใช้กับตัวคุณเองยังไง แล้วคุณจะเป็นคนที่ถูกเพื่อนๆ ถามด้วยความชื่นชมว่า  ทำไมนั่งสมาธิแล้วชีวิตเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น! แล้วคุณจะตอบเพื่อนๆ ด้วยความยินดีว่า เพราะฉันนั่ง “สมาธิ ” Nice to meet you  รู้จักสมาธิกับกับคำถามยอดฮิต ข้อที่ 1 นี้ …ทำไมแค่การนั่งหลับตาเฉยๆช่วยอะไรเราได้ ???       นั่งสมาธิแค่นั่งเฉยๆ แล้วมีความสุขก็เพราะ เราได้เอาความคิด เอาใจเราที่เป็นเหมือนนั่งวิ่ง ที่ชอบวิ่งออกไปนอกบ้าน วิ่งไปที่นอน ที่กิน ที่ทำงาน วิ่งไปที่ๆ เราชอบ ให้กลับมาหาเจ้าของความคิด กลับมาหาเจ้าของจิตใจ กลับมาอยู่ที่เดิมที่ความคิด ที่จิตเราเคยอยู่ มาอยู่ที่ตัวเรา กายเราซึ่งเป็นเหมือนที่พักใจ  พอเลิกวิ่ง  พอได้พักก็เลยหายเหนื่อย หายเพลีย       ยกตัวอย่าง ช่วงที่ผ่านมานี้มีหลายคนที่ไม่เคยนั่งสมาธิ แล้วไปนั่งสมาธิ เช่นคอร์สกลั่นใจให้เป็นสุข ซึ่งเป็นคอร์สนั่งสมมาธิออนไลน์ฟรี แล้วบอกว่าดีมาก ชอบมากและมีหลายเสียงมาก ที่บอกว่า นั่งสมาธิออนไลน์กลั่นใจให้เป็นสุขเนี่ยต้องไปลองก็ต้องไปแล้วแหละ จนมีผู้มาเข้าร่วมนั่งสมาธิหลายรุ่น รวมแล้วเกือบ 50,000 คน ไม่น่าเชื่อว่า แค่นั่งครั้งแรกก็มีความสุข นี่ไงคะเพราะเราได้เอาใจกลับมาพัก ไม่ต้องวิ่ง  แบบนี้ล่ะคะ สมาธิแค่นั่งเฉยๆ ก็มีความสุข Nice to meet you  รู้จักสมาธิกับกับคำถามยอดฮิต ข้อที่ 2 นี้ ควรนั่งสมาธิเวลาไหน ?      สิ่งที่เราจะบอกต่อจากนี้ ถ้าคุณได้ทำอย่างตั้งใจ แล้วไปทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณมีชีวิตดีขึ้นมาก ๆ มีความสุขขึ้นมากๆ       นั่งสมาธิ ควรนั่งเวลาที่เรามีความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ บางคน พร้อมตอนตื่นนอนใหม่ ๆ เพราะตอนนั้นอารมณ์เก่าที่คั่งค้างมัน หายไปแล้ว อารมณ์ใหม่เราก็ยังไม่เจอ ถ้ามีเวลาเพียงพอก็ให้นั่ง ตอนตื่นนอนตอนเช้าๆ สำหรับบางคน บางคนตอนเช้าไม่สะดวก ต้องรีบไปทำงาน มีเวลาช่วงกลางวัน      เราก็นั่งตอนกลางวัน บางคนก็ช่วงก่อนนอน อาบน้ำพอใจสบาย ก็นั่งตอนนั้น บางวันก็ไม่เหมือนกัน…

     ในยุคปัจจุบันนี้ ผู้คนบนโลกล้วนตกอยู่ในยุคแห่งความเครียด ความกังวล ความเร่งรีบ และความเลวร้ายของโรคระบาด ซึ่งสิ่งที่จะช่วยให้ทุกคนมีความคลายจากปัญหาดังกล่าว และยังเป็นกระแสที่มาแรงในตอนนี้คงหนีไม่พ้นเรื่องของการทำสมาธิ ที่สามารถนำมาบำบัดจิตใจให้มีความสามารถรับมือจากปัญหาดังกล่าวได้ ซึ่งการทำสมาธิก็ไม่ได้เป็นสิ่งใหม่ เพราะว่าคนส่วนใหญ่ไม่คุ้นชินกับกิจกรรมที่อยู่นิ่งๆ กับตัวเองที่มากกว่าการผ่อนคลาย อยู่กับใจของเรา อยู่กับความสบายอย่างการทำสมาธิ      สำหรับคนที่ยังไม่เคยทำสมาธิมาก่อน อาจจะคิดว่าเป็นเรื่องยากทำไม่ได้ หรือไม่เชื่อว่าการทำสมาธิจะมีประโยชน์มากมายขนาดนั้น ดังนั้นจึงอยากชวนคุณมาเริ่มทำสมาธิง่ายไปพร้อมๆ กัน โดยอาศัยเทคนิคการทำสมาธิแบบง่ายๆ ที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำตามได้ ไม่ว่าจะคุณจะเป็นคนขี้เบื่อ หรือมีไลฟ์สไตล์ แบบไหนก็ตาม “4 ขั้นตอนง่ายๆ” เริ่มนั่งสมาธิ เริ่มจากการเลือกสถานที่ที่คุณชอบ นั่งให้สบายและผ่อนคลายจะนั่งบนที่นุ่มๆ หรือบนพื้น หรือบนเก้าอี้ ขอเพียงอย่านั่งบนเตียงนอนของคุณตคุณอาจจะหลับก่อนได้ ยืดตกขึ้น ไม่นั่งหลังค่อม วางมือในท่าที่ถนัด ไม่จำเป็นต้องอยู่ในท่าขัดสมาธิเสมอไป โยกซ้าย โยกขวา เบาๆสัก 2-3 ครั้ง อาจจะเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ให้ผ่อนคลาย เพื่อให้ร่างกายสงบลง และเป็นการส่งสัญญาณบอกตัวเองว่าเรากำลังเข้าสู่โหมดทำสมาธิ เคลียร์สมองให้โล่ง เลิกพะวงถึงเรื่องใดๆ วางทุกสิ่ง ทิ้งทุกอย่าง เข้าสู่การทำสมาธิ โดยจะลืมตาหรือหลับตาก่อนก็ได้ หายเข้าใจทางจมูก ปิดปาก โฟกัสที่การหายใจเข้าและผ่อนออก ลึกๆ ยาวๆ สัก 2-3 ครั้ง หากในหัวคุณเริ่มมีความคิดเตลิดหรือมีอะไรโผล่เข้ามา ให้คุณลืมตาขึ้นมา แล้วให้ใจผ่อนคลาย แล้วค่อยๆเริ่มหลับตาลงใหม่อีกครั้ง (ขั้นตอนนี้จะยากในช่วงแรกแต่เมื่อทำไปบ่อยๆ จะชินไปเอง)      แน่นอนว่าในช่วงแรกแม้เพียงไม่กี่นาที อาจดูเหมือนนานนับชั่วโมง แต่หากคุณฝึกฝนเป็นประจำทุกๆวัน อาจจะเช้าหลังตื่นนอน ก่อนเข้านอน หรือทุก 1 ชั่วโมงขอ 1 นาที  จิตของคุณจะนิ่งขึ้น บางวันอาจทำได้ดี ในขณะที่บางทีก็เอาไม่อยู่ ซึ่งเป็นธรรมชาติของการทำสมาธิ แต่หลักสำคัญคือให้ทำเป็นประจำเพื่อฝึกจิตและสมอง และเพื่อให้คุณเข้าถึงประโยชน์สูงสุดของการทำสมาธิ  มาเติมสุขให้ใจทุกวัน เติมวันละนิดจิตแจ่มใส ถ้าเมื่อใจใจติดแล้ว เราจะหลงรักการนั่งสมาธิ ทำไมต้อง “นั่งสมาธิ”       การทำสมาธิช่วยลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ทำให้เราเครียดน้อยลง และคลายความวิตกกังวลที่อาจนำพาไปสู่ภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการนอน หลังมีผลการวิจัยระบุว่าผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำจะหลับลึกและยาว ทำให้การนอนของคุณมีคุณภาพยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มภูมิคุ้มกัน ความจำ และทำให้เราสามารถรับมือกับความเจ็บปวดที่เกิดจากความเครียด หรืออาการเจ็บป่วยเรื้อรังต่างๆ ได้ดีขึ้นอีกด้วย       นอกจากเรื่องสุขภาพแล้ว การทำสมาธิยังเป็นประโยชน์กับงาน ทำให้เราโฟกัสและตัดสินใจได้อย่างแม่นยำ สามารถครองสติภายใต้ความกดดัน ด้านการเรียนรู้ ก็จะทำให้เราซึมซับความรู้ได้มากขึ้น มีความเข้าใจได้รวมเร็วขึ้น และสุดท้ายการทำสมาธิยังช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง หลังกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น…