“สมาธิสั้น” แก้ได้ด้วย “สมาธิ”

         ปัจจุบันมีการพูดถึงโรคสมาธิสั้นมากขึ้น โรคสมาธิสั้นคืออาการของคนที่มีสมาธิในการทำเรื่องใดเรื่องหนึ่งอยู่ได้ไม่นาน เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา จนบางทีตัวเองก็ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งมักจะพบในวัยเด็กแต่พอโตเป็นผู้ใหญ่แล้วอาการโรคนี้ส่วนใหญ่มักจะลดลง แต่ก็มีบ้างในบางคนที่แม้แต่เป็นผู้ใหญ่แล้วก็ยังเป็นโรคสมาธิสั้นอยู่

แล้วทำไมในช่วงนี้จึงพบอาการของโรคสมาธิสั้นมากขึ้น

โรคสมาธิสั้นมีที่มาจาก 2 สาเหตุนั่นคือ

1.ลักษณะทางพันธุกรรมไม่เหมือนคนอื่น อาจจะเกิดจากลักษณะของสมอง

    ลักษณะของสารจากเซลล์ประสาทการหมุนเวียนของเลือด แรงขับของหัวใจ ฮอร์โมนไม่เหมือนคนอื่น ทำให้มีแนวโน้มที่จะมีสมาธิสั้น

2.เกิดจากสิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนไปในยุคปัจจุบันที่มีสิ่งเร้า มากระตุ้นมากขึ้น หลังจากที่เทคโนโลยีมีการพัฒนามากขึ้นสิ่งเร้ารอบตัวมีเพิ่มมากขึ้น

    แม้กระทั่งหนังสือพิมพ์ซึ่งถือเป็นสื่อที่เข้าถึงคนส่วนใหญ่ของประเทศยังพบว่าคอลัมน์นิสต์ที่เขียนเรื่องราวในคอลัมน์ต่างๆยังต้องปรับวิธีการเขียนใหม่ถ้าเขียนย่อหน้าหนึ่งยาว 10-20 บรรทัดคนจะเริ่มขี้เกียจอ่าน

  เขาจึงเปลี่ยนวิธีการเขียนเป็นย่อหน้าละสองถึงสามบรรทัดเพราะว่าคนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการอ่านสั้นๆแล้วก็เปลี่ยนเรื่อง ยิ่งกว่านั้นพอมีเครื่องเล่นเทป มีอินเตอร์เน็ต เข้ามาอำนวยความสะดวกสะบายในการดำเนินชีวิต

  เราพบว่าคนจำนวนไม่น้อย ทำงานไปด้วยเปิดเพลงไปด้วย เปิดโทรทัศน์ไปด้วยบางทีก็เปิดคอมพิวเตอร์เปิดอินเตอร์เน็ตไปด้วย

  ใจเดี๋ยวก็คิดเรื่องงานเดี๋ยวก็ไปสนใจเพลง เดี๋ยวก็แวะไปดูอินเตอร์เน็ตนี่คือผลของการที่มีสิ่งแวดล้อมเปลี่ยนแปลง

  จึงทำให้คนมีแนวโน้มจะเป็นคนสมาธิสั้นมากขึ้นพอเรารู้สาเหตุอย่างนี้ก็จะแก้ได้ง่ายขึ้นด้วยการแก้ที่ต้อง เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในชีวิตประจำวันก่อน

มาเรียนรู้วิธีแก้โรคสมาธิสั้นกัน

…จัดสิ่งรอบตัวเราให้เป็นระบบระเบียบเพราะเมื่อจัดสิ่งของให้เป็นระเบียบแล้วความคิดของเรากว่าจะเป็นระเบียบไปด้วย

…วางแผนจัดตารางเวลาและพยายามทำตามแผนที่วางไว้

…พยายามหาที่ทำงานเงียบเงียบเพราะจะทำให้มีสมาธิจดจ่อการทำงานชิ้นนั้นๆโดยไม่มีใครเข้ามารบกวนบ่อยๆ

…หาเวลาอ่านหนังสือเรื่องยาวจะทำให้เราได้จดจอเรื่องเดียวนานๆ

…หาเวลาออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายจะทำให้สมดุลย์ของร่างกายดีขึ้นเป็นการแก้สมาธิสั้นที่มีสาเหตุจากร่างกายด้วย

…อย่าอดนอนเพราะว่าการอดนอนจะทำให้รู้สึ สติไม่ค่อยดี ไม่มีสมาธิ ถึงคราวจะควบคุมตัวเองก็จะควบคุมได้ไม่เต็มที่หลับให้เต็มอิ่มทุกวันดีกว่า

   เมื่อเราออกกำลังกายจัดตารางเวลาชีวิตจากสิ่งแวดล้อมรอบตัวให้ดีแล้วแนวโน้มสมาธิสั้นนั้นก็สามารถแก้ไขได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าลืมนั่งสมาธิควบคู่ไปด้วย ก็จะทำให้เราได้ฝึกสติเมื่อเอาใจจดจ่อนิ่งๆเป็นสมาธิอย่างต่อเนื่องถือเป็นวิธีแก้สมาธิสั้นโดยตรงที่ดีที่สุด

   วิธีข้างต้นถือเป็นวิธีการแก้ทางอ้อม แต่ถ้าคนสมาธิสั้นอยู่ๆ ให้มานั่งสมาธินานๆ เลย บางคนนั่งไม่ลงมันจะกระสับกระส่ายทนไม่ไหวให้ค่อยค่อยเริ่มทำทีละนิดอาศัยการสวดมนต์ร่วมด้วยพอเริ่มคุ้นอาการสมาธิสั้นก็จากค่อยๆ ลดลงอยู่ในเกณฑ์ที่เราสามารถควบคุมได้

  เมื่อเป็นโรคสมาธิสั้นอย่าไปกังวลเกินเหตุให้ฝึกจดจ่อทำทีละเรื่อง ฝึกสมาธิควบคุมในชีวิตประจำวันต่อให้เราเป็นโรคสมาธิสั้นที่เกิดจากร่างกาย จากพันธุกรรม ก็จะสามารถแก้ไขให้ทุเลาเบาบางอยู่ในเกณฑ์ที่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะกับนิสัยของตน แล้วสร้างสรรค์สิ่งที่เป็นประโยชน์ให้เกิดขึ้นกับตัวของเราครอบครัวได้เช่นกัน

     สมาธิถือได้ว่ามีส่วนในการทำให้ สมาธิสั้นนั้นให้ดีขึ้นได้ แล้วถ้ายิ่งมีการฝึก และเรียนรู้เกี่ยวกับการนั่งสมาธิ ที่สามารถทำได้อย่างสบายๆ ผ่อนคลายแล้วละก็ สมาธิสั้น ก็จะยิ่งถูกพัฒนาให้ดียิ่งขึ้นได้อย่างรวดเร็วเลยทีเดียว