สมาธิ เป็นยาคลายเครียดที่ดีที่สุด
ความเครียดก็เหมือนเชือก ตึงไปก็อาจจะขาด มาคลายความเครียดด้วยวิธีง่ายๆ หายด้วยยาที่ดีที่สุดเพียง 0 บาท
เมื่อต้องเจอกับปัญหาต่างๆ เกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดัน หลายครั้งที่เรามักจะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ถ้าหากรู้วิธีจัดการ และบรรเทาความเครียดต่างๆ ก็จะช่วยให้เราพร้อมรับมือกับความเครียดได้ มาดูวิธีจัดการความเครียดง่ายๆ กันดีกว่าว่าทำได้อย่างไร
หากคุณลองสังเกตตัวเอง เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด จะเหมือนมีก้อนความคิดบางอย่างวิ่งอยู่ในหัวตลอดเวลา ซึ่งเมื่อมีความเครียดวิ่งวนอยู่ในหัวตลอด ทำให้เราต้องคิดซ้ำไปซ้ำมาในเรื่องเครียดนั้นๆ เราจะจัดการแก้ปัญหากับมันอย่างไรดี การจมอยู่กับความเครียดอาจทำให้เราไม่อยากทำอย่างอื่นเลย ดังนั้นการแก้ปัญหาง่ายๆ เมื่อรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ลองหาเวลาทำสมาธิ หรือสวดมนต์ไหว้พระ ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง จิตใจเราสงบ เบิกบาน อารมณ์เย็น สมองแจ่มใส
“งานวิจัยทั่วโลกยืนยัน...สมาธิมีผลต่อร่างกายและจิตใจ”
การฝึกสมาธิได้รับความนิยมจากคนทั่วโลก มีงานวิจัยยืนยันตรงกันว่ามีผลดีต่อร่างกายและจิตใจ ช่วยทำให้จิตสงบ โดยร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินส์ (Endorphins) หรือสารแห่งความสุขออกมา ช่วยให้ระบบประสาทสมองทำงานเป็นระเบียบ การทำงานของอวัยวะมีประสิทธิภาพดีขึ้น สามารถป้องกันการเกิดโรคที่มีความสัมพันธ์กับความเครียดได้ อย่างน้อย 6 โรค ได้แก่ โรคซึมเศร้า โรคอัลไซเมอร์ โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ
นอกจากนี้การทำสมาธิช่วยลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด และยังช่วยเรื่องการนอน หลังมีผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำจะหลับลึกและยาวมากขึ้น ทำให้การนอนของคุณมีคุณภาพยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ความจำอีกด้วย นอกจากเรื่องสุขภาพแล้ว การทำสมาธิยังเป็นประโยชน์กับงาน ทำให้เราโฟกัสและตัดสินใจได้อย่างแม่นยำ สามารถครองสติภายใต้ความกดดัน
“สมาธิ เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ลึกซึ้งที่สุด”
สำหรับผู้ที่มีความเครียด แพทย์มักจะแนะนำให้ฝึกทำสมาธิ เพราะเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ลึกซึ้งที่สุด ซึ่งมีรูปแบบที่ง่าย สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ทำที่ไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องไปทำที่วัด สามารถทำได้ไม่ว่าจะอยู่ในอิริยาบถใด ไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ ใครๆ ก็สามารถทำได้
“คิดอะไรไม่ออก ลองออกจากความคิด ”
วิธีฝึกสมาธิเริ่มต้นง่ายๆ คือ 1 ชั่วโมง ลองหยุดพักทำสมาธิ 1 นาที ซึ่งไม่ได้เสียเวลามากเลย ดีกว่าเรามานั่งคิดวนไปวนมาตลอดชั่วโมง แค่ 1 นาที ใน 60 นาที ซึ่งก็คุ้มค่า กับหยุดนิ่งแค่ 1 นาที แล้วบางทีอาจจะเกิดปิ๊งไอเดียตอนนั้นเลย เวลาคิดอะไรไม่ออก ลองออกจากความคิด ทำจิตให้สงบ เดี๋ยวจะพบทางออก
เมื่อคุ้นเคยแล้วอาจจะค่อยปรับเป็น 10 – 30 นาที แต่หากคุณฝึกฝนเป็นประจำทุกเช้าหลังตื่นนอน หรือก่อนเข้านอน จิตของคุณจะนิ่งขึ้น บางวันอาจทำได้ดี ในขณะที่บางทีก็เอาไม่อยู่ ซึ่งเป็นธรรมชาติของการทำสมาธิ แต่หลักสำคัญคือให้ทำเป็นประจำเพื่อฝึกจิตและสมอง และเพื่อให้คุณเข้าถึงประโยชน์สูงสุดของการทำสมาธิ
หรือถ้าหากคุณไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ก็ลองเรียนรู้ไปพร้อมกันใน คอร์สสมาธิออนไลน์กลั่นใจให้เป็นสุข คอร์สที่จะทำให้คุณมีจิตใจที่สงบ ผ่อนคลายจากความเครียด และเรียนฟรี ตลอดหลักสูตร
และเมื่อดูแลสุขภาพจิตแล้ว ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพกายด้วยการรับประทานอาหาร และนอนหลับให้เพียงพอ ก็จะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี สดชื่นแจ่มใส่ในทุกๆ วัน
