หมดปัญหานอนไม่หลับ เพราะใช้วิธีนี้
วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยพัฒนาระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ช่วยลดภาวะนอนไม่หลับ เนื่องจากจะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ลมหายใจผ่อนคลายลง ส่งเสริมให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น มีผลวิจัยยืนยันว่า การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีช่วยได้อย่างมากเลยทีเดียว
"การทำสมาธิ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอน"
เพราะการทำสมาธิจะไปกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติที่เกี่ยวข้องกับการนอนให้ทำงานได้ดีขึ้น ผ่อนคลาย ลดความเครียด เกิดการหลั่งสารภายในสมอง ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น เมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยให้นำหลับ และ สารสื่อประสาทที่ชื่อว่า Serotonin (ซีโรโทนิน) ที่ช่วยให้ร่างกายหลับ ให้มีปริมาณสูงขึ้น หัวใจเต้นช้าลง ความดันเลือดลดต่ำลง ทำให้เราเข้าสู่สภาวะสงบ และผ่อนคลาย เสริมการหลับได้ง่ายขึ้น
ซึ่งมีการศึกษาวิจัยของ JAMA ได้ทำการทดลองในผู้ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ อายุตั้งแต่ 49 ปีขึ้นไป โดยกลุ่มหนึ่งให้นั่งสมาธิ อีกกลุ่มให้ความรู้เกี่ยวกับการนอนให้การนอนดีขึ้น โดยทดลอง 1 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 2 ชั่วโมง ทั้งหมด 6 สัปดาห์ พบว่ากลุ่มที่ฝึกนั่งสมาธิ มีภาวะนอนไม่หลับ (Insomia) ลดลง, ภาวะซึมเศร้า (Depression) ลดลง และอาการเหนื่อยล้า (Fatique) ลดลง
"พื้นฐานของการทำสมาธิ คือ การฝึกให้รู้สึกตัวอยู่กับปัจจุบัน"
พื้นฐานของการทำสมาธิ คือ การฝึกให้เรารู้สึกตัวอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งการนั่งสมาธิต้องอาศัยระยะเวลาในการฝึก ช่วงแรกอาจจะมีอาการฟุ้งซ่านบ้าง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ให้ประคองความรู้สึกตัวหรือสติด้วยใจที่สบายๆ ผ่อนคลาย แรกๆ อาจเริ่มต้นจากการนั่ง 3-5 นาทีก่อนนอน เมื่อทำได้ดีมากขึ้น ค่อยปรับเป็น 15-20 นาที
และหากใครไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อน หรือนั่งแล้วยาก ยังทำไม่ค่อยจะได้ แต่อยากได้ประโยชน์จากการทำสมาธิ ก็สามารถมาลองฝึกสมาธิแบบง่ายๆ สบายๆ ผ่อนคลายกับ คอร์สสมาธิออนไลน์กลั่นใจให้เป็นสุข หลักสูตรเรียนฟรี 7 วันต่อเนื่อง ไม่เสียค่าใช้จ่าย
หากทำสมาธิบ่อยๆ เราจะรู้จักวิธีเคลียร์จิตใจ ลดความกังวล ผ่อนคลายจิตใจ นอนหลับได้สนิท มีประสิทธิภาพในการนอน ตื่นเช้าได้ง่ายและรู้สึกสดชื่น และถ้าทำเป็นกิจวัตรได้แล้ว เราก็จะมีเวลามากขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น และเราจะมีความสุขมากขึ้นด้วย
"เติมเต็มสุขภาพกายและใจไปพร้อมกันด้วยสมาธิ"
