4 เรื่องควรทำตอนเช้า เพิ่มพลังชีวิต
ในตอนเช้าถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญและมีคุณภาพ เมื่อเราตื่นเช้าและทำกิจกรรมต่างๆ จนเป็นกิจวัตร จะสามารถเปลี่ยนวันทั้งวันให้เป็นวันที่มีประสิทธิภาพได้ ลองมาดูกันว่ามีกิจกรรมไหนบ้างที่ควรทำในตอนเช้า เพื่อช่วยให้ชีวิตก้าวเดินไปข้างหน้าได้อย่างมีพลังและมีความสุข
1. โฟกัสงานสำคัญ
ในตอนเช้าเป็นเวลาที่เราควรนึกถึงเป้าหมายเพื่อให้เกิดการโฟกัส และเลือกหยิบงานที่ต้องใช้สมาธิขึ้นมาทำก่อน เพื่อให้สามารถใช้เวลาสะสางงานได้อย่างเต็มที่ ไม่ถูกรบกวนด้วยการประชุม หรือเสียงโทรศัพท์ นอกจากนี้ ความสงบในตอนเช้านั้น ยังช่วยให้เรามีไอเดียลื่นไหลในการทำงาน และทำงานให้เรียบร้อยได้อย่างรวดเร็ว สำหรับงานประเภทอื่นๆ ที่ไม่ค่อยมีความสำคัญมากนัก ก็สามารถทำในช่วงอื่นๆ ของวัน หรือทำในช่วงพักเบรกก็ได้ ซึ่งเมื่อเราใช้เวลาช่วงเช้าเคลียร์งานที่สำคัญออกไปหมด ก็จะช่วยให้เรารู้สึกมีพลัง และลดความเครียดจากการเร่งรีบทำงานสำคัญให้เสร็จภายในวันนั้นลงไปได้มากขึ้น
2. ฟิตร่างกายรับอรุณ
การออกกำลังกายก่อนเวลาเข้างานในช่วงเช้า เป็นเคล็ดลับที่คนสำคัญเลือกทำเป็นประจำ เช่น Howard Schultz, Richard Branson, Tim Cook โดยเหล่า CEO กลุ่มนี้มักตื่นก่อน 6 โมงเช้า เพื่อไปออกกำลังกายอยู่เสมอ ซึ่งจากงานวิจัยมากมายพบว่า การออกกำลังกายในช่วงเช้ามีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังในช่วงเวลาอื่น เพราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งออกมาในตอนเช้า และยังช่วยให้นอนหลับเร็วและเต็มอิ่มมากกว่าในตอนกลางคืน นอกจากนี้หากเราขยับร่างกายให้ได้ตั้งแต่ 10 นาทีขึ้นไป สมองจะปล่อยสารกาบาออกมาช่วยส่งเสริมการเรียนรู้และความจำ ทำให้ควบคุมโฟกัสสิ่งต่างๆ ได้ดี ลดความเครียด วิตกกังวล และทำให้รู้สึกสบาย เป็นต้น ที่สำคัญการออกกำลังกายตอนเช้า สามารถทำเป็นประจำได้ง่ายกว่า ไม่ถูกขัดจังหวะจากการงานหรือธุระด่วนอื่นๆ ที่เข้ามา ซึ่งเมื่อเราทำได้สม่ำเสมอก็จะช่วยเปลี่ยนแปลงสุขภาพของเราให้ดีขึ้น
3. งดเสพโชเชียลหลังตื่นทันที
อาจเป็นนิสัยเคยชินที่เมื่อตื่นนอนทุกครั้ง หลายๆ คน มักจะหยิบสมาร์ตโฟนขึ้นมาดู และเสพสื่อโซเชียลทั้งที่ยังไม่ลุกขึ้นจากเตียงไปอาบน้ำ แปรงฟันด้วยซ้ำ ทำให้เราเสียเวลาในช่วงเช้าดีๆ ไปไม่น้อย การเปิดไลน์ เล่นโซเชียลก่อนอันดับแรกตั้งแต่เริ่มต้นวัน จะทำให้เราเจอกับสึนามิข้อมูลข่าวสาร และถูกดึงความสนใจจากสิ่งต่างๆ ไปอย่างมาก จิตใจวอกแวกไม่จดจ่อ ทำให้เกิดปัญหาสมาธิสั้นในระยะยาวได้
4. นั่งสมาธิ
สมาธิทำจิตให้จดจ่อ การเริ่มต้นวันด้วยการนั่งสมาธิ จะช่วยให้เราตั้งสติ ทำสมองให้ปลอดโปร่ง ฝึกจิตให้สงบ นอกจากนี้ การนั่งสมาธิยังช่วยปรับคลื่นสมอง ทำให้เกิดคลื่นระดับอัลฟา ความถี่ 8-12 Hz ที่มักเกิดขึ้นในช่วงที่เราสวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือในช่วงสภาวะก่อนหลับ มีผลทำให้จิตใจสงบ อารมณ์ดี มีความคิดสร้างสรรค์ พร้อมรับมือกับสิ่งต่างๆ ในแต่ละวันได้เป็นอย่างดี สมาธิเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้วันทั้งวันของเราสามารถใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้น ซึ่งช่วงเวลาหลังตื่นนอนก็เป็นช่วงเวลาที่ดีหากเราได้เติมความสงบในใจก่อน ในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นมา เราอาจจะนึกขอบคุณที่ยังมีชีวิตอยู่ ที่ยังได้หายใจและมีวันใหม่ขึ้นมา แล้วลองนั่งสมาธิ ในเริ่มต้นอาจจะลองทำวันละ 5-10 นาที ก่อนก็ได้
การเริ่มต้นวันที่ดี เท่ากับการออกสตาร์ตได้เร็ว เราจะใช้เวลาในการทำงานและกิจกรรมได้ตามเป้าหมาย ไม่เสียเวลาไปกับสิ่งรบกวนต่างๆ มากเกินไป และทำงานสำคัญได้เสร็จเร็วตามแผนที่วางไว้ และในเมื่อทุกกิจกรรมสามารถทำสำเร็จได้ตามกำหนด เราก็จะมีเวลาในการพักผ่อนหรือมีช่วงเวลาที่อยู่กับครอบครัวเพิ่มมากขึ้น สำหรับใครที่อยากจะลองฝึกสมาธิ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความสุขในการใช้ชีวิต สามารถลองเรียนรู้ไปด้วยกันในคอร์สสมาธิออนไลน์ “กลั่นใจให้เป็นสุข” เรียนฟรี ไม่เสียค่าใช้จ่าย สมัครหรืออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
